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弹跳力主要需要绝对力量爆发力，弹跳力需要的肌肉力量主要依靠核心力量与腿部力量。弹跳力训练方法：1负重力量训练 负重深蹲（绝对力量85%以上）、负重硬拉（绝对力量85%以上）、臀桥、引体向上、卷腹、平板支撑等力量训练，2极限速度 10米冲刺、20米冲刺、跳高训练、跳远训练等极限速度训练。运动前一定需要做身体激活，避免肌肉拉伤以及关节损伤。运动后需要做肌肉拉升按摩，提高肌肉弹性更有利于爆发力弹跳力。