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2022-7-1 19:36| 发布者: admin| 查看: 3| 评论: 0

摘要: 弹跳力主要需要绝对力量爆发力,弹跳力需要的肌肉力量主要依靠核心力量与腿部力量。弹跳力训练方法:1负重力量训练 负重深蹲(绝对力量85%以上)、负重硬拉(绝对力量85%以上)、臀桥、引体向上、卷腹、平板支撑等力 ...

弹跳力主要需要绝对力量爆发力,弹跳力需要的肌肉力量主要依靠核心力量与腿部力量。弹跳力训练方法:1负重力量训练 负重深蹲(绝对力量85%以上)、负重硬拉(绝对力量85%以上)、臀桥、引体向上、卷腹、平板支撑等力量训练,2极限速度 10米冲刺、20米冲刺、跳高训练、跳远训练等极限速度训练。运动前一定需要做身体激活,避免肌肉拉伤以及关节损伤。运动后需要做肌肉拉升按摩,提高肌肉弹性更有利于爆发力弹跳力。

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